hijab
Tips Mengatasi Sulit Tidur Atau Insomnia Agar Tidur Lebih Berkualitas

Tips Mengatasi Sulit Tidur Atau Insomnia Agar Tidur Lebih Berkualitas

25 Sep 2019
152x
Ditulis oleh : Goresan Pena

Tips Mengatasi Sulit Tidur Atau Insomnia Agar Tidur Lebih Berkualitas - Tidur adalah kebutuhan yang harus dipenuhi oleh tubuh, sekurangnya 8 jam per hari. Kurang tidur ataupun tidak mendapatkan tidur yang berkualitas tidak baik untuk kesehatan. Seseorang yang kurang tidur akan meningkatkan resiko terkena penyakit jantung yang merupakan penyakit pembunuh nomor 1 di dunia. Mungkin bagi sebagian orang, tidur merupakan hal yang mudah untuk dilakukan namun beberapa orang ada yang kesulitan untuk memulai tidur berkualitas mereka atau sering disebut dengan Insomnia.

Insomnia merupakan gangguan susah tidur malam. Siklus tidur orang yang mengalami insomnia tidak beraturan. Penyebab gangguan susah tidur ini diantaranya adalah depresi, gangguan jiwa, stress atau kekhawatiran yang berlebih, salah konsumsi obat, terlalu banyak tidur siang, sering mengkonsumsi makanan/minuman stimulan.

Beberapa cara mengatasi insomnia :

Jangan Makan Sebelum Tidur

Batas makan malam yang baik adalah 60 menit sebelum tidur. Ketika makanan yang di konsumsi masuk kedalam tubuh, perut akan aktif mencerna makanan tersebut, sehingga sebaiknya hindari makan tepat sebelum tidur. Jika sebelum tidur perut terasa lapar sebaiknya ganti dengan mengkonsumsi 4 gelas air putih saja.

Pilih Kasur yang Sesuai

Pastikan kasur yang digunakan nyaman untuk tidur, memilih kasur yang nyaman juga berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang. Kausr yang nyaman tidak hanya mampu menghilangkan susah tidur, tapi juga baik untuk menopang tulang dan mencegah gangguan pada bagian punggung.

Berolah raga teratur

Olah raga dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan di pagi hari. Dengan berolah raga, kesehatan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan baik.

Alat Elektronik

Sekarang ini banyak sekali orang yang membawa gadget mereka pada saat tidur. Penggunaan alat elektronik seperti Handphone sebelum tidur dapat membuat seseorang sulit untuk tidur. Walaupun sudah dimatikan, terkadang cahaya lampu dari ponsel membuat kita ingin memeinkannya hingga lupa waktu.

Kurangi Cahaya Berlebih

Sekitar 40% penduduk Amerika Serikat mengalami susah tidur akibat cahaya lampu berlebih. Survey juga menyebutkan bahwa 10% orang yang tidur dengan lampu menyala lebih beresiko terkena penyakit-penyakit tertentu.

Jaga Kerapian

Jangan sepelekan kerapian kamar, karena menurut ahli dari University of Harvard kamar yang berantakan membuat seseorang mengalami insomnia sebesar 25% dari pada masyarakat umumnya. Oleh karena itu, menghilangkan insomnia dapat dilakukan dengan cara merapikan kamar tidur.

Insomnia dapat terjadi kapanpun dan oleh siapapun, usahakan mengikuti tips-tips diatas agar terhindar dari penyakit insomnia.

Baca Juga:
Ini Dia! Ciri Seseorang Disebut Dewasa

Ini Dia! Ciri Seseorang Disebut Dewasa

Curhat      

17 Feb 2020 | 140


pingingaul.com - Berkembang dipandang sebagai bentuk pendewasaan seorang manusia dalam hidupnya. Seperti adanya mimpi basah bagi lak-laki atau menstruasi bagi perempuan. Tapi di luar ...

Ini Dia 3 Cara Anda Agar Rajin Makan Sayur dan Buah-buahan

Ini Dia 3 Cara Anda Agar Rajin Makan Sayur dan Buah-buahan

Gaya Hidup      

11 Maret 2020 | 82


Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan - Anda perlu untuk selalu dalam kondisi sehat, salah satunya dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Keduanya, bermanfaat untuk mengurangi resiko dan ...

Inilah Destinasi Wisata Menarik Di NTT Selain Pulau Komodo

Inilah Destinasi Wisata Menarik Di NTT Selain Pulau Komodo

Pariwisata      

21 Agu 2019 | 148


Sektor pariwisata Indonesia perlahan-lahan mulai bergeser ke timur, antara lain ke propinsi Nusa Tenggara Timur. Dan obyek wisata yang sekarang banyak dikunjungi wisatawan ada di pulau ...

UN Fisika Sulit? Ayo Tes Kempuan Belajarmu Melalui Tryout

UN Fisika Sulit? Ayo Tes Kempuan Belajarmu Melalui Tryout

Tips      

11 Feb 2020 | 54


Halo para pejuang Ujian nasional! Gimana nih kabar persiapan menjelang ujian nasionalnya? Apakah udah semakin mantap? Atau jangan-jangan kamu sedang tidak memiliki semangat belajar? Jangan ...

Kalian Mahasiswa Baru? Ini Dia 4 Hal Yang Harus Dilakukan Saat Menjadi Mahasiswa

Kalian Mahasiswa Baru? Ini Dia 4 Hal Yang Harus Dilakukan Saat Menjadi Mahasiswa

Dunia Kampus      

19 Apr 2020 | 41


pingingaul.com - Menjadi orang sukses adalah impian setiap manusia meskipun dengan persepsi yang berbeda-beda. Salah satu caranya adalah dengan masuk perguruan tinggi terlebih dahulu. ...

Basuki Setianugroho Penipu

Basuki Setianugroho Penipu

Gadget      

22 Des 2020 | 12


...

Copyright © PinginGaul.com 2021 - All rights reserved
Scroll Top